Сб, 20.01.2018, 13:24
Вітаю Вас Гость | Реєстрація | Вхід

AdBlock-средство от навязчивой рекламы

Меню сайту
Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
Друзі сайту
  • Законодавство України
  • Довідник лікаря
  • Новини
  • УОЗ ОДА
  • Міська рада
  • Форум АМУ
  • Нормативна база МОЗ
  • Реєстр цін МОЗ
  • Офіц_сайт МОЗ
  • Міська лікарняна каса
  • Стоматполіклініка
  • УОЗ Білоцерківської МР
  • ГУОЗ Київської МДА
  • УОЗ Криворізької МР
  • УОЗ Луцької МР
  • УОЗ Миколаївської МР
  • УОЗ Херсонської МР
  • Черкаський ОІАЦМС
  • Житомирська ліккаса
  • Все для веб-мастера
  • Сканворд онлайн
  • Архів записів
    Наше опитування
    Оцініть мій сайт
    Всього відповідей: 538
    Статистика
    Яндекс.Метрика
    Онлайн всього: 1
    Гостей: 1
    Користувачів: 0
    Головна » 2017 » Ноябрь » 22 » Зроблять вас успішним
    04:53
    Зроблять вас успішним

    Картинки по запросу gif доброе утроНаші ранкові звички задають тон всьому дню і впливають на наше здоров’я, позитивно або негативно. Багатьом відомо, як легко зійти з дистанції, коли ти просто розриваєшся між мільйоном справ і не знаєш куди бігти, коли дзвонить будильник.

    Тим не менш, здоровий початок дня дуже важливий у всіх відносинах. Наприклад, якщо виділити час для збалансованого сніданку, можна підтримувати здорову вагу і стабілізувати рівень цукру в крові. Ранкові тренування також корисні для організму: ті, хто займається з ранку, легше позбавляються від жиру і переживають менше стресів.

    До того ж, ранкові ритуали не обмежуються тільки здоровим харчуванням і тренуваннями. Багато відомі лікарі в тихі ранкові години планують свій день або присвячують себе медитації. Науково доведено, що медитації допомагають активізувати розумові процеси, легше переносити стресові ситуації і налагодити стосунки. Отже, п’ять порад від експертів про те, як з користю для фізичного (і душевного) здоров’я провести ранкові години.

    1. Ніколи не пропускайте сніданок
    Стандартний сніданок може включати щось з перерахованого:

    • вівсяну кашу, приготовану на нежирному молоці, з арахісовим маслом і насінням чіа,
    • омлет з яєць з великою кількістю овочів (зазвичай це шпинат, капуста, гриби, солодкий перець), приправлений куркумою, чорним перцем і сухими травами,
    • половинку авокадо,
    • чашку сезонних фруктів і ягід,
    • апельсиновий сік, розведений газованою мінеральною водою,
    • чашку чорної кави або чаю.

    2. Спочатку потрібно попотіти
    Починайте день з тренування! Це може бути те, що вам більше подобається: аеробіка, силові вправи, йога, тренажери, біг.

    Фізично рухомий початок дня допоможе вам прокинутися, а також зберігати активність протягом всього дня.

    3. Раніше прокидайтеся, щоб знайти час для себе
    Ранній підйом дозволить вам присвятити час собі і своїм захопленням.

    В цей час ви можете:

    • зайнятися спортом,
    • почитати,
    • прийняти душ,
    • зібрати обід,
    • погуляти з собакою,
    • помедитувати.

    4. Ставте цілі
    Ранкові справи варто планувати з вечора: складіть «список справ», три-п’ять пунктів, які потрібно виконати на наступний день, щоб стати ближче до мети. Такий список можна складати де завгодно: на папері або у додатку на телефоні. Така тактика допоможе по-іншому поглянути на проблеми.

    5. Усвідомленість і подяка на початку кожного дня
    Намагайтеся наповнити ранок приємними речами і справами: вибирайте те, що заспокоює вас і налаштовує на продуктивність: чашка свіжозавареного кави, спілкувань з чоловіком/дружиною, прогулянка з дітьми до школи.

    Джерело: https://ukrhealth.net/5-rankovix-navichok-yaki-zroblyat-vas-uspishnim65675/

    Переглядів: 21 | Додав: Serg | Рейтинг: 0.0/0
    Всього коментарів: 0
    avatar