Пт, 22.06.2018, 13:35
Вітаю Вас Гость | Реєстрація | Вхід

Управління охорони здоров'я Чернігівської міської ради

Меню сайту
Вхід на сайт
Пошук
Календар
«  Июнь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Друзі сайту
  • Законодавство України
  • Довідник лікаря
  • Новини
  • УОЗ ОДА
  • Міська рада
  • Офіц_сайт МОЗ
  • Міська лікарняна каса
  • ЧОЦЕМД та МК
  • УОЗ Луцької МР
  • УОЗ Херсонської МР
  • Черкаський ОІАЦМС
  • УОЗ Чернівецької МР
  • Житомирська ліккаса
  • Все для веб-мастера
  • Сканворд онлайн
  • Архів записів
    Наше опитування
    Оцініть мій сайт
    Всього відповідей: 551
    Статистика
    Яндекс.Метрика
    Онлайн всього: 1
    Гостей: 1
    Користувачів: 0
    Головна » 2018 » Июнь » 9 » О домашних заданиях
    04:54
    О домашних заданиях

    Картинки по запросу gif фрилансРабота без границ: чем вредна и как научиться переключаться
    Мысли о работе оставляем в офисе, а после 11 вечера — отбой
     
    Трудящиеся, у которых работа не отделена от нерабочего времени, чаще страдают от истощения, нервничают, жалуются на мигрени и неуспеваемость, и у них снижен уровень благополучия, утверждают исследователи-психологи Университета Цюриха. Если нет четкой границы между работой и отдыхом, люди реже находят себе мероприятия для расслабления, у них повышается уровень стресса и тревоги. Эксперты дали советы, как работать, чтобы труды и нерабочее время были в радость.

    Есть ли проблема?
    Не всех работа в режиме 24/7 так уж напрягает, считает карьерный консультант Ульяна Ходорковская. Бывает, именно в отпуске в голову лезут идеи одна плодотворнее другой.

    "Но если заметили, что перестали трудиться продуктивно, работа вредит семейным делам, нужно что-то предпринять", — говорит она.

    Чаще всего такие проблемы бывают при офисной работе. О ней надо забывать, едва переступив порог.

    "Творческий труд — иное. Если он является смыслом жизни, приносит наслаждение, трудитесь, сколько хотите, — говорить Татьяна Майкова, главврач клиники "Головная боль". — Главное условие — не за счет сна".

    Сон — святое
    Даже любимую работу надо отделять от отдыха согласно биоритмам. В 12 ночи — никакой работы, только отдых, убеждена врач.

    "Желательно, чтобы за час до полуночи человек был уже в кровати. Сколько получится, столько и проспит. Но глубокий восстановительный сон наступает с 23:00, и если этот час до полуночи поймали, то уже ресурс на завтрашний день есть", — объясняет она.

    Многие творческие люди, по словам Майковой, утверждают, что самые удачные мысли приходят в голову по ночам. Медицина вынуждена их разочаровать.

    "Стоит сравнить ночные идеи с утренними. Вести нормальный образ жизни, ложиться спать вовремя — тогда узнаете, каким плодотворным бывает утро, — говорит врач. — По последним данным, совы на 90% чаще страдают психическими заболеваниями, чем жаворонки. Накапливается стресс".

    Нужны перемены
    Отдых — не обязательно сон. Хорошо умственную работу чередовать с умеренными физнагрузками, говорит Майкова, чтением книг, кроссвордами. "Но ТВ — это не отдых, а потоки информации, грузящие мозг. Он все ночью перерабатывает и в памяти оставляет мусор", — обращает внимание медик. Отпуск, по ее словам, лучше брать ежеквартально (в идеале — дней по 10—14).

    "А зимой — на целый месяц. Перед Новым годом, в самую темную депрессивную пору, мы все равно не работоспособны, выходных много, и организму нужно солнце, — советует Татьяна Майкова. — Отсутствие солнечного света — это депрессии и непродуктивность".

    "И помните: отпуск начинается с разрешения себе отдохнуть. А кто не умеет отдыхать, тот плохой работник", — резюмирует Ульяна Ходорковская.

    Как себя переключить: переодеваемся и покидаем "эфир"
    Хорошо, когда отработал смену и забыл о работе. А если даже вне офиса сводишь в уме баланс, креативишь или ведешь диалоги с партнерами?

    "Кто вашей голове хозяин? Выберите один из способов переключаться. Если не выходит и это вас мучит, пора к психотерапевту, коуч-консультанту. Может, у вас общая повышенная тревожность, гиперответственность, страх потерять работу, и с причиной нужно работать", — приводит примеры консультант.

    Книжка в помощь
    Заведите железное правило: только после работы переступили порог офиса — сразу книжку в руки. Кроссворды, учебник английского — что душе угодно, лишь бы вас увлекло. Музыка не подходит, мы к ней привыкаем и продолжаем думать о работе, пока она льется фоном. Лучше шопинг. Осматривать витрины — не самое плодотворное занятие, но нам как раз нужно расслабиться. 20 минут похода по магазину-двум, которые вам по пути, — и до конца вечера пища для ума гарантирована: взять желтое или синее платье, куда положить еще одну дрель и все в таком же духе.

    Другой костюм
    Это не всегда удобно, но если возможность есть, лучше смените офисный костюм перед походом домой на джинсы со свитшотом. Это мелочь, но в ином облачении и человек меняется — будто тиски и рамки исчезают. И ты уже не часть делового мира, а просто гражданин, которому пора за детьми в сад или в бар на встречу с другом детства.

    Без звука
    Большинство профессий позволяет спокойно отключить звук в мобильном в нерабочее время, даже если вы педиатр.

    "Придумайте для себя систему из 4—5 правил, которые вам помогут. Например, в 9—10 вечера отключаем телефон, настраиваем автоответчик, не проверяем мессенджеры и почту после 19:00, — советует Ходорковская. — Если ответите на письмо в 9 утра, а не ночью, скорее всего, миллионные контракты не сорвутся".

    Свои права
    Границы свободы надо отстоять мягко, но настойчиво. Один раз ответили на просьбу начальства что-то доделать в 9 вечера, другой — откажитесь, потом объясните, что занимались домашними делами и звонка не видели.

    "Если вы не признаете за собой право не работать в нерабочее время, то другие с удовольствием этим воспользуются. Свой отдых надо защищать — пусть автоответчик скажет, что вы не можете говорить и будете ждать письма", — объясняет Ходорковская.

    Многие специалисты, вся работа которых в голове и ноутбуке, по ее словам, уходя в отпуск, заявляют, что едут в место, где нет связи. Смогу выходить в эфир раза два в день, пишите СМС. Ну а телефонными сообщениями человека доделать проект или срочно сдать план, конечно, не заставишь.

    Не берите много
    Кстати, об ответственности. Когда рука в очередной раз потянется в разгар семейного выходного пикника написать деловое письмо партнерам, перечитать контракт, спросите себя: а правда все завалится, если вы вместо общения с родными и друзьями броситесь решать рабочие вопросы?

    "А если уж вы уехали в отпуск, значит, кому-то делегировали свои обязанности. Раз есть люди, которые на себя их взяли, не перебирайте на себя их ответственность", — советует Ульяна.

    Офис дома
    Хуже всего фрилансерам. Специалисты рекомендуют зонировать пространство — отвести уголок или кабинет сугубо под рабочий стол. Если такой возможности нет, следуйте железному правилу: поработал — убери все рабочие инструменты с глаз долой, пусть комната снова превращается в жилую. Железно разграничьте рабочие часы и время для варки супа. Пусть работа длится недолго, но продуктивно.

    Татьяна Негода

    https://www.segodnya.ua/lifestyle/psychology/rabota-bez-granic-chem-vredna-i-kak-nauchitsya-pereklyuchatsya-1139145.html

    Переглядів: 9 | Додав: Serg | Рейтинг: 0.0/0
    Всього коментарів: 0
    avatar